描述
一、基本動作的練習
通過基本動作調整身型，消除身體多餘脂肪; 增進肺活量， 改善心肺系統功能; 疏通上下脈道，升清降濁，使氣機流暢！
練習的方法人性化
（1）強調放鬆，通過放鬆來運動身體，而不是依靠暴力拉伸身體的肌肉，不會產生肌肉、筋骨受傷的情況。
（2）沒有硬性規定的難度動作，隨樂自由舞蹈，在娛樂中達到修身養性的效果。 基本動作是調節身體的工具、演變是基本動作的昇華、氣機運作是舞蹈的神韻 內在狀態是禪舞的心法，一個基本動作的演變就可以千變萬化！
二、《易筋經》養生功法第一階段
滋養五臟六腑，提升精氣神和氣血水準，改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。
三、氣息與動作合一的訓練
呼吸是禪舞里調養氣血最根本的工具，以養氣和練氣為基礎。 通過拉氣的訓練培養自然舒緩的呼吸習慣，提升學員的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養。 通過動作和呼吸的相結合，讓動作隨著氣息自然升起，讓舞蹈自然流暢！
四、祝福禪舞中五個要素的核心要素【心】
瞭解祝福禪舞第一階段「心」得狀態！ 祝福禪舞，不僅僅是用肢體去表達音樂的旋律及內心的喜悅， 更重要的是籍由音樂及內心的情緒去發現聲音、情緒的本質， 並發現內心強大的能量（第一階段：愛的能力）
五、境
覺察外境，覺知內心。